الغذاء الصحي المتوازن هو النظام الغذائي الذي يوفر للجسم الطاقة والمغذيات اللازمة للحفاظ على صحة الجسم والوقاية من الأمراض، ويجب أن يحتوي النظام الغذائي الصحي على مجموعة متنوعة من الأطعمة من جميع المجموعات الغذائية الرئيسية بما في ذلك:
الدهون أحادية اللا إشباع الموجودة في زيت الزيتون، وزيت الكانولا، والأفوكادو، والكاشو، واللوز.
نرش سمك السلمون بملعقتين صغيرتين من زيت الزيتون والملح والفلفل.
طبخات بسيطة وسريعة طبخات سريعة طبخات سهلة وسريعة وصفات
قال كريستوفر غاردنر، عالم التغذية وأستاذ الطب في جامعة ستانفورد، إن البقوليات مثل العدس والبازلاء والفاصوليا مليئة بالبروتين ومجموعة من العناصر الغذائية القيمة الأخرى.
حبتان من الفواكه صغيرة الحجم مثل المشمش، والخوخ، والكيوي.
الدجاج أو السمك مع الكربوهيدرات المعقدة والدهون الصحية، والألياف.
تناول الكمية الصحية من السعرات الحرارية بما يناسب الشخص ونشاطاته اليومية.
لذا تقدم لكِ "سوبرماما" اليوم بعض الأفكار لأكلات صحية سريعة تستطيعين إعدادها في وقت read more قياسي.
لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *
لذا يجب أن نركز في وجبة الغداء على البروتينات الخالية من الدهون، مثل:
اكتشف الطبي الصحة النفسية الصحة النفسية اسأل سينا مكالمة صوتية
طبخات سريعة تشيز بومب احضري توست وانزعي الأطراف ثم يحشى بجبن كرافت الصقي الاطراف بحليب السائل.
لا يمكننا نسيان البروتينات، فهي أساسية لبناء العضلات وتجديدها، وتوفير الطاقة اللازمة للجسم. تشمل مصادر البروتين الصحية اللحوم البيضاء مثل الدجاج والأسماك، والبقوليات مثل العدس والفاصوليا، ومشتقات الألبان قليلة الدسم مثل الزبادي واللبن.